Vis dažniau miestų gatvėse išvystame labai vingių formų moteris. Jei anksčiau jų amžius buvo 45+, tai dabar vis daugiau jaunų merginų iki 30 metų taip pat pradeda kamuoti antsvorio problema. Prasta mityba, sėslus gyvenimo būdas palieka pėdsaką mūsų išvaizdoje, kartais stipresnę nei genetika.
Keista, bet dažnai daugelis jaunų moterų net nesusimąsto apie rimtą sveikatos priežiūrą ir svorio metimą, joms atrodo, kad tai per sunkus arba, priešingai, per lengvas procesas: tereikia norėti – ir riebalai išnyks. pats. Tačiau taip nėra. Ir kuo anksčiau pradedame kontroliuoti savo svorį, tuo lengviau jį išlaikyti normalų.
Kaip save motyvuoti mesti svorį, kokius tikslus išsikelti, nuo ko reikia pradėti, kad nepalūžtum ir neatneštum reikalo iki galo? Juk svarbu ne tik numesti svorio, bet ir ilgam įtvirtinti mažą svorį, padaryti jį norma.
Kaip nepradėti mesti svorio
Tarkime, kad rimtai ketinate numesti svorio. Iš karto į galvą ateina sportas ir dietos. O tada ateina tas branginamas pirmadienis, kai pradedi naują gyvenimą, užsiregistruoji į sporto salę, atsisakai bandelių, saldumynų, valgai tik daržoves ir dribsnius be druskos, kankiniesi kasdieniu fiziniu krūviu.
O tada praeina pora savaičių, būna kokios nors šventės – ir tu palūži. Juk 1 riekelė torto, 1 praleista sporto diena nieko neturės. „Išspręsiu vėliau", – pagalvoji jūs ir paimkite antrą saldainio gabalėlį.
Po tokių trikdžių kitą kartą salėje jau sunkiau pasportuoti, labai norisi savęs pagailėti, sumažinti krūvį. Tada praleidžiate dar keletą treniruočių, kurį nors savaitgalį jų visai atsisakote ir pasirenkate šašlykus su draugais gamtoje. Palaipsniui entuziazmas dingsta, sportas neteikia džiaugsmo, tampa varginančiu užsiėmimu, vis sunkiau laikytis dietos, o pirmomis savaitėmis numesti kilogramai grįžta.
Tai yra labiausiai numesti svorio metimo scenarijus: pradėkite sportuoti ir intensyviai mesti svorį su dideliu entuziazmu, o tada atsipalaiduokite. Po to mažai kas gali pradėti nuo pradžių.
Kad taip neatsitiktų, lieknėti reikia palaipsniui. Draudžiama apsiriboti maistu, kol netenkate sąmonės, taip pat sportuoti su paskutinėmis jėgomis. O didžiausias raktas į sėkmę yra tinkama motyvacija! Reikėtų statyti ne tiek atsisakymą valgyti, kiek sportą ir reguliarias treniruotes.
Motyvacija yra svarbiausias raktas į sėkmę metant svorį
Dabar pasvarstykime, kur prasideda teisingas svorio metimo procesas, kuris gali lengvai tapti jūsų įpročiu, gyvenimo būdu ir nereikės didelių pastangų ar pernelyg didelių apribojimų.
Kaip motyvuoti save numesti svorio? Tam yra keletas paprastų nurodymų:
- Prisiminkite priežastį, dėl kurios kilo mintis turėti antsvorį. Pavyzdžiui, negražiai išsipūtęs pilvas mėgstamoje suknelėje, nesėkmingos nuotraukos, didelio vidinio diskomforto jausmas lieknų draugų fone. Svarbi paskata gali būti noras įtikti priešingai lyčiai. O gal su siaubu laukiate vasaros sezono pradžios ir bijote nusirengti paplūdimyje?
- Išsiaiškinus svarbiausias noro numesti svorio priežastis, nuo tų papildomų kilogramų pajusite didelį diskomfortą. Nuspręskite patys, kad jau dabar pradedate lieknėti, pamirškite mistinį „kitą pirmadienį"!
- Šią dieną pakeiskite savo mitybą, sportas turėtų tapti kasdiene privaloma veikla! Pasidomėkite artimiausiais šalia namų esančiais sveikatingumo centrais, įsigykite vieno iš jų abonementą.
- Negailėdami išmeskite iš šaldytuvo visus maisto produktus, kurie atrodo nenaudingi, kenksmingi, nesveiki. Vadovaukitės tik savo logika. Ateityje, plečiant žinias tinkamos mitybos srityje, įprotis pirkti tik sveiką maistą taps besąlyginis. Po kelių mėnesių tokio gyvenimo bus sunku įsivaizduoti, kaip buvo galima valgyti tai, kas dabar yra šaldytuvo lentynose!
- Atsispausdinkite savo bjauriausią nuotrauką, pakabinkite ją šalia žmogaus su jūsų svajonių figūra nuotraukos. Kai kyla nenugalimas noras suvalgyti ką nors labai kaloringo, valgyti naktį, pažiūrėkite į šias nuotraukas.
- Pakartok sau: skanus pyragas burnoje išsilaiko vos kelias minutes, o ant pilvo – kelias savaites. Atminkite, kad 100 gramų saldumynų yra mažiausiai 30 minučių intensyvios sporto veiklos!
- Paverskite sportą neatsiejama savo gyvenimo dalimi. Pradžioje prisiversite eiti į sporto salę per jėgą. Bet jei nepasiduosi, įveiksi save, po mėnesio ar dviejų bus sunku įsivaizduoti savo gyvenimą be treniruočių!
- Pradėkite pirkti mažesnius, gražius drabužius. Patekti į jį yra puiki paskata!
- Susitaikykite su savo sąžine. Nebandyk savo valios. Jei tiesiog nepakenčiamai norisi ko nors saldaus ar nesveiko, suvalgyk. Tik tokių „silpnybių" turėtų pasitaikyti retai, kaip išimtis, pavyzdžiui, kaip apdovanoti save už ilgesnę mankštą.
- Venkite griežtų dietų. Pagrindinė taisyklė, kurios privalu laikytis kiekvieną dieną: „Su maistu suvartojamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei išleidžiamas sporto salėje".
Sportas yra svarbiausias sėkmingo svorio metimo veiksnys
Žmonėms, turintiems gerą medžiagų apykaitą, vidutiniškai aktyvų gyvenimo būdą, sportas nėra toks svarbus, kaip tiems, kurie linkę į antsvorį.
Energijos balansui atkurti užtenka įprastos kasdienės veiklos liekniems žmonėms. Bet jei jau turite antsvorio, tada sportas turėtų tapti įprasta ir privaloma veikla, pavyzdžiui, dantų valymas.
Jei sporto srityje esate naujokas, pirmuosius kelis mėnesius geriausia treniruotis su treneriu. Jis pasakys, kaip tinkamai organizuoti savo dieną, užrašys teisingą fizinį aktyvumą, mitybą, išmokys saugiai naudotis treniruokliais.
Kai pradedate sportuoti patys, atminkite, kad bet kuri treniruotė turi prasidėti 10 minučių visų raumenų apšilimu, o baigti sukabinimu ir tempimu.
Jėgos treniruotes pageidautina kaitalioti su aerobiniais pratimais, leisti skirtingoms raumenų grupėms 1-2 dienas pailsėti po jėgos treniruotės.
Veiksmingiausiais, daug energijos reikalaujančiais pratimais laikomos intervalinės treniruotės, cross-fit, kompleksinė sportinė veikla, kurios metu dalyvauja visos raumenų grupės.
Kiekvieną kartą, kai sportas pradeda erzinti, kai pavargsti sportuoti, pagalvok apie savo mėgstamą desertą. Tai vienas iš geros vidinės motyvacijos variantų. Jei aktyviai sportuojate, per treniruotę sudeginate 600–900 kcal, tuomet galite sau leisti 50–100 gramų sausainių ar juodojo šokolado. Juk tokių saldumynų kalorijų kiekis yra 2–3 kartus mažesnis nei jūsų energijos sąnaudos.
Tinkama mityba svorio metimo metu, aktyvus sportas gali atrodyti taip:
- Ryte – angliavandenių, kaloringas maistas. Pirmenybę teikite lėtiems angliavandeniams.
- Pietūs: vaisiai, saldumynai, baltymai.
- Pietūs: baltymai ir šiek tiek riebalų.
- Prieš sportinę treniruotę – greiti angliavandeniai + kokybiški baltymai.
- Po sporto – baltyminis maistas. Pašalinkite riebalus, greitus angliavandenius.
Valgyti reikia 4-5 kartus per dieną, atsisakyti užkandžių tarp valgymų, būtinai pavalgyti prieš sportuojant.
Paskutinės rekomendacijos
Norint pagerinti motyvaciją metant svorį, svarbiausia matyti pirmuosius rezultatus. Paprastai jie atsiranda tik po 1, 5-2 mėnesių po to, kai pasikeičia įprastas gyvenimo ritmas, o sportas tampa neatsiejama jo dalimi.
Taikant tam tikrus mitybos apribojimus, iš pradžių 3–4 treniruotes per savaitę, pastebimo pagerėjimo nebus. Šis laikotarpis bus pats sunkiausias. Juk tiek daug dalykų teko atsisakyti, taip sunku tai padaryti, o rezultatas – nulis. Bet jei atlaikysite pirmas savaites, nuo antro mėnesio kilogramai pradės tirpti. Patikėkite, tai bus geriausia motyvacija ir toliau vadovauti tokiam gyvenimo būdui!
Pasistenkite apsupti save bendraminčiais, stipriais žmonėmis, kurie siekia tų pačių tikslų. Kartu daug lengviau laikytis teisingos mitybos, stebėti treniruočių procesą.
Atminkite, kad teigiamas požiūris, didelis noras, sportas ir neigiamo kalorijų balanso palaikymas iš tikrųjų yra viskas, ko reikia norint sėkmingai susidoroti su antsvorio problema!